자려구 누우면 잠이 싹 사라지는 이유(Why Can't I Sleep When I Lie Down?)

자려구 누우면 잠이 싹 사라지는 이유

피곤해서 누웠는데 오히려 잠이 도망가는 이유는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

1. 과도한 생각과 스트레스

  • 누우면 잡생각이 많아져 뇌가 각성 상태가 됩니다.
  • 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비가 높아져 수면을 방해합니다.

2. 수면 습관 불균형

  • 수면시간이 불규칙하거나 낮잠을 자주 자면 생체리듬이 흐트러집니다.
  • 자기 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 억제해 잠이 오지 않게 됩니다.

3. 신체 상태의 각성

  • 카페인, 니코틴, 음주 등은 수면을 방해하는 대표적인 요소입니다.
  • 야식, 운동 등도 몸을 각성시켜 수면 유도를 방해할 수 있습니다.

4. 수면 환경의 문제

  • 조명, 소음, 온도 등 주변 환경이 편안하지 않으면 잠들기 어렵습니다.

잠을 잘 자기 위한 팁

  1. 자기 전 스마트폰, TV 사용 줄이기
  2. 규칙적인 수면 시간 유지
  3. 명상이나 따뜻한 물로 샤워 등으로 긴장 완화
  4. 카페인, 야식 피하기
  5. 조용하고 어두운 환경 만들기

누워도 잠이 안 오는 일이 반복된다면, 수면장애나 불면증의 초기 증상일 수 있으니 전문가의 상담을 고려해보는 것도 좋습니다.

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